Balanço Esportivo 2014

E lá vamos nós para mais uma reflexão de final de ano, sobre meu lado esportivo.

O ano começou bem agitado, já que fiz uma boa "pré-temporada" em dezembro/2013. Tracei metas ousadas e planejei minha participação em muitas provas, o que acabou dando uma frustrada, mas nada grave, pois sabia exatamente quais eram as prioridades no momento que me fizeram abrir mão de grande parte do meu planejamento realizado no início do ano.

Mas como perceberão, consegui realizar umas "coisinhas"...

- A primeira prova foi um Biathlon em Santos, em janeiro;

- Em seguida, dia 08/02, obtive meu melhor tempo nos 5km, fechando para 20:47 a Night Run Twist em Santo André;

- Primeiro Short Triathlon, no RJ, dia 27/04. Tempo: 1:13:48;

- Meia Maratona de São Bernardo do Campo: 1:51:15, em 03/08;

- Desafio Intermodal da Zona Leste (APS Santa Marcelina), participando pela terceira vez, mas pela primeira vez acompanhado dos amigos Marcão e Vinicius, que mandaram muito bem também!;

- Prova de 10K do Clube Atlético Aramaçan, onde consegui meu primeiro pódio, ficando em 5º lugar entre os associados, com meu melhor tempo nos 10km: 43:45. O incentivo do amigo Rafael Possar precisa ficar registrado nesta conquista, pois ele me puxou o tempo todo;

- Tricampeão do Campeonato Interno de Atletismo do Clube Atlético Aramaçan, na categoria entre 30-35 anos;

- Participação no Revezamento da Lobo, ficando em 10º lugar entre os trios. O nosso trio foi completado por Bruna e Rogério;

Resumindo a história, segue quantidade de treinos registrados mensalmente no site/aplicativo Sports Tracker:

- Janeiro/14: 27 treinos;

- Fevereiro/14: 27 treinos;

- Março/14: 22 treinos;

- Abril/14: 25 treinos;

- Maio/14: 5 treinos;

- Junho/14: 5 treinos;

- Julho/14: 15 treinos (mês de férias);

- Agosto/14: 11 treinos;

- Setembro/14: 8 treinos;

- Outubro/14: 6 treinos;

- Novembro/14: 3 treinos;

- Dezembro/14: 3 treinos.

Na relação acima não foram considerados: modalidade, intensidade e volume, mas é possível ter uma noção de como foi instável meu ano, por questões profissionais (plantando novas sementes) e familiares (ida para nossa casa em Julho). Não registrei, mas tive 3 jogos de futebol durante o ano, sendo 2 em Dezembro. Houve uma redução grande após o cumprimento da meta de participar de, pelo menos, 1 prova de short triathlon.

Ainda não tenho metas claras traçadas para 2015, mas pretendo manter o condicionamento básico, atendendo a recomendação da Organização Mundial de Saúde (OMS) de praticar semanalmente 150 minutos de exercícios, com modalidades a serem definidas.

Agradeço a todos que me incentivaram, apesar da minha lentidão após o mês de Abril: Rodrigo, Vinicius, Camila e toda equipe da Lobo Assessoria Esportiva. Ao meu sogro Waldemar, hospedeiro Luiz Henrique (Ique) e organizador da prova Julio Alfaya, que me ajudaram a realizar o sonho da primeira prova de short triathlon (e ainda na Cidade Maravilhosa!).

A HORA DA VERDADE - 1ª ETAPA DE SHORT DO RJ

Pois é, quem achou que esse dia nunca chegaria, enganou-se! Sabia que ia demorar, mas confiava no universo, na oportunidade que um dia apareceria, e eu estaria preparado para agarrá-la com unhas e dentes! Ainda não foi o Iron Man, previsto para depois de 2017, mas foi o início do ciclo oficial após treinos realizados, entre idas e vindas, desde o final de 2012 com a Lobo Assessoria Esportiva.

Minha estréia no TRIATHLON aconteceu no último dia 27/04/2014, devido à ajuda de muitas pessoas importantes, e provavelmente foram eles que me motivaram a fazer o meu melhor, obtendo um resultado que nem mesmo todo meu otimismo poderia esperar.

Bom, vamos ao relato!

Após uma sexta-feira cheia de compromissos importantes e cabeça cheia, consegui pegar no sono para me preparar para uma das minhas viagens mais importantes, apesar de não estar com meus amores ao meu lado (noiva Juliana e filho Vinicius), por se tratar de uma viagem longa e desgastante. Acordei sábado pela manhã e saímos, eu e meu sogro Waldemar, após um belo café da manhã preparado pela minha sogra Linda, rumo ao Rio de Janeiro. Fizemos somente uma parada na viagem que durou mais de 6 horas, nas quais pude conhecer praticamente a história de vida pessoal e esportiva do meu sogro, ao qual passei admirar ainda mais pela garra e determinação com que tem levado toda sua vida.

Chegando ao Rio de Janeiro, almoçamos no Barra Shopping e fomos para o clube onde seriam fornecidos os kits da prova. No final do dia seria realizado o Simpósio com maior detalhamento do que aconteceria na prova e optamos por permanecer por lá até esse momento. Enquanto o horário do Simpósio não chegava, surgiu a oportunidade de participar de um bate-bapo conduzido pelo triatleta Rodrigo, que tiraria as dúvidas dos atletas iniciantes na modalidade, então aproveitei para aprender um pouco mais sobre o esporte e sua experiência. Ainda tivemos a visita da campeã Beatriz (Bia) Neres, integrante da Seleção Brasileira de Triathlon, que se tornaria vencedora no dia seguinte (sem novidades). Também conheci amigos do meu sogro, entre eles, o Julio (organizador da prova) e o Álvaro, o qual me deu umas boas dicas.

Após o Simpósio, fomos fazer compras para a janta, café da manhã e almoço que seria preparado na casa do Luiz Henrique. Chegando lá, tomei meu banho e comecei a concentração para a prova, realmente eu estava um pouco ansioso. Jantamos e fui pra cama por volta das 21:30, mas estava com dificuldade de dormir e acordei umas 2 ou 3 vezes durante a madrugada, pois levantaria às 4:30 para iniciar a preparação. Acordei, tomamos café e seguimos rumo ao local da prova.

Ao chegar, um clima ótimo, em todos os sentidos! A mesma sensação em provas de corrida de rua, com gente do bem, praticantes de esportes, felizes, receptivos. Segui para a área de transição enquanto meu sogro começava a encontrar seus primeiros amigos, pois já havia sido presidente da Federação de Ciclismo do RJ. Ele também ficou incumbido de registrar alguns momentos através de fotos.

Tudo pronto, "quebra-gelo" no mar realizado, e hora de tomar posição na largada para o grande momento! Exatamente 7:32 tocou a buzina para o início do desafio. Começa a natação! Adotei a estratégia de nadar por fora do fluxo normal da galera, e funcionou! Nadei bem o tempo todo, sem tomar pancada e sem trânsito! Saí da água em 9:00 de nado (acho que tinha bem menos de 750m, talvez uns 550-600m) com muita gente atrás de mim e isso me motivou ainda mais, já que minha principal preocupação era justamente o mar.

Em seguida, parti para a transição, num chão de paralelepípedo que machucava os pés descalços (talvez o único defeito da prova), pra iniciar o ciclismo! Transição tranquila e bora pedalar até o limite, pois na minha cabeça, na hora da corrida seria o momento de tranquilidade, já que a corrida é o meu forte (tsc). Pedalei muito, peguei vácuo, vi os atletas profissionais darem uma volta em mim, passei alguns amadores, fui passado por tantos outros mas, enfim, curti o momento, concluí os 20km e 35:00 (meu melhor tempo até hoje!) e saí bem para a última transição.

Transição tranquila, começa a corrida! Corpo todo dolorido e descobri que não seria tão fácil assim quanto eu havia imaginado. No primeiro quilômetro começou uma ameaça de cãibra na panturrilha direita, mas só pararia se a dor realmente me impedisse com todas as forças. Mesmo com receio, permaneci firme, a ameaça de cãibra passou, e comecei a ultrapassar bastante gente, e com poucas passando por mim. Fiz uma média de 4:30/km, o que considerei muito bom pela minha condição física e, afinal, era uma estréia. Conclusão da prova em 1:13:48, fantástico!

Ao término da prova, fui para uma maca de massagem, cortesia da organização e ainda encontrei um colega de Botelhos/MG (terra da família do meu pai), que também fazia sua estréia na prova e estava morando em Niterói há 16 anos, o mineiro Rodrigo.

Voltamos para a casa do Luiz Henrique, almoçamos, tiramos uma soneca e pegamos a estrada de volta para São Paulo, em mais 6 horas de direção, somente com uma parada, com o total, considerando ida e volta, de 1008 km rodados.

Agradeço muito ao meu sogro Waldemar dos Santos, grande ciclista, técnico e dirigente na modalidade; ao Julio Alfaya, presidente da Federação Estadual de Triathlon do Rio de Janeiro, pelo grande apoio; ao Luis Henrique (Ic, ou Eak? rs), pelo acolhimento e hospedagem; ao Rodrigo Lobo, meu treinador, e toda sua Equipe; ao Marcelo da Speed Bike, que deixou minha bike tinindo; e à minha família que sempre torce pelo meu sucesso e felicidade. Agora é aguardar a 2ª Etapa, quem sabe eu não esteja lá novamente?

Número de inscrição: 222

Site da prova: http://www.riotriathlon.com.br/

Final das contas: 145º no Geral Masculino, com a participação de 331, e 22º na Faixa Etária (30/34), dos 55 participantes.

Resultado: http://www.riotriathlon.com.br/pdf/27_04_2014_geral_masculino.pdf

Enfim, meu primeiro simulado de Triathlon!

Isso mesmo, apesar de treinar para o triathlon desde o início de 2013, ter parado os treinos no segundo semestre de 2013 e retornado em dezembro, somente hoje, domingo, 09/02/2014, consegui realizar meu primeiro simulado!

Foi uma experiência única, onde tive a oportunidade de sentir na pele cada uma das transições (natação-bike e bike-corrida). Tive ótimas sensações durante todo o percurso, talvez pela novidade e curiosidade, que sobrepuseram-se ao cansaço, mesmo depois de ter obtido meu melhor tempo nos 5K na noite anterior.

Natação: nadei 750m na represa Billings, a qual encontrava-se com o nível d´água muito abaixo do normal, sendo chocante o visual para aqueles que estão acostumados com o local. Completei o percurso em 16:00;

Ciclismo: pela primeira vez subi na bike com a sapatilha já presa ao pedal, colocando-a somente após as primeiras pedaladas. Pude acompanhar um pelotão durante o treino, sentindo-me ciclista de verdade, rs. Passei meus 20km (distância de um short) para 38:00, completando os 30km propostos pelo meu treinador em 1:02:00.

Corrida: bom, dentro da minha especialidade, completei os 5km em 23:00, bem acima do tempo obtido na prova de ontem à noite. Considerando o cansaço de já ter nadado e pedalado, está ótimo! Como me disseram: se eu conseguir encaixar o tempo de ontem (20:47) no meu triatlhon, a coisa vai ficar boa!

É isso, e assim começou o meu domingo...ah, e minha vida de triatleta.

Melhor tempo pessoal nos 5K - Night Run Twist

Para começar bem o ano, nada melhor que ter uma boa referência de tempo para balizar os treinos e demais provas.

Na primeira do ano, a Night Run Twist, realizada em Santo André no sábado, 08/02/2014 contribuiu bastante com essa proposta, onde obtive o tempo de 20:47! Considerando que a minha meta para o ano, definida no início dos treinos, era de baixar dos 22:00, a missão foi cumprida com louvor e precisa ser reformulada.

Assim, minha nova meta pra 2014 é obter a marca inferior à 20:00, lembrando que a minha proposta para o ano é ganhar velocidade, principalmente para as provas curtas de triathlon.

Valeu equipe Lobo Assessoria! A retomada dos treinos já está surtindo efeito antes do previsto.

Balanço 2013 e Planejamento 2014

O que dizer de 2013? Iniciei o ano super empolgado em iniciar no Triathlon, orientado pela Lobo Assessoria Esportiva. Muito treino, aquisição de bike, orientação nutricional, suplementação, investimentos diversos...

Após a preparação em dezembro/2012, janeiro/2013 começou com tudo! O primeiro semestre foi ótimo, onde consegui meu primeiro pódio, um quinto lugar, numa travessia de 750m em Santos (Circuito Netuno); em seguida participei do meu segundo aquathlon (natação e corrida); também tive a surpresa de conquistar a primeira colocação no primeiro biathlon (natação e corrida) do Clube Atlético Aramaçan - CAA (o qual já está com a próxima edição agendada para 15/02/2014); participei do circuito interno de atletismo do CAA, onde obtive a primeira colocação na minha faixa etária no somatório de todas as etapas (com a Jú sendo a primeira colocada no feminino, que orgulho!); a minha primeira maratona (42km!) feita no mês de Julho no Rio de Janeiro, com uma preparação bem diferente de tudo que eu já havia feito na corrida de rua; além de diversas provas de 10 km, com amigos de treino que sempre incentivaram e deram muita força, destacando meu melhor tempo na Energizer Race Night Run, com 44:42! E como não lembrar do II Desafio Intermodal da Zona Leste, onde pude representar a o modal CORRIDA no percurso de 14km, baixando meu tempo do ano anterior.

No segundo semestre, pós-maratona, resolvi iniciar a contenção de gastos para o planejamento da aquisição de um imóvel para 2014 (já em andamento!), dedicar-me ainda mais ao meu filhote Vinicius e minha namorida Jú! Tentei manter o condicionamento com algumas corridinhas esporádicas e participando do torneio de futebol do clube (Pé na Bola – CAA). Matei a saudade e reforcei ainda mais minha paixão pelo futebol e pretendo participar novamente do torneio em 2014, além da inclusão do futsal, ambos com os Veteranos, ao invés de continuar jogando com os Jovens (mesmo sabendo que, teoricamente, futebol não combina com Triathlon, rs). Resumindo o final do ano, meu preparo caiu significativamente!

Para 2014, com as dívidas quitadas, aquisição de imóvel encaminhado, plano financeiro elaborado e boas perspectivas em todos os campos da vida, optei por retomar as atividades com o Triathlon, desta vez, com menos investimentos – os maiores já haviam sido feitos no início da prática do esporte - e mais foco. Retomei o contato com a Lobo Assessoria Esportiva para que continuassem com o ótimo trabalho que haviam realizado no primeiro semestre de 2013, quando comecei a baixar meus tempos. Conforme informações que transmiti ao meu novo treinador, Rodrigo Lobo, pretendo treinar para participar apenas de provas curtas, para Short (ou Sprint) Triathlon (750m de natação, 20km de bike, 5km de corrida), objetivando o ganho de velocidade para quê, nos anos subsequentes, eu busque maiores desafios, junto ao aumento de resistência: 2015 – Triathlon “Olímpico” (1500m de natação, 40km de bike, 10km de corrida); 2016 – Triathlon “Meio Iron Man” (1900m de natação, 90km de bike, 21km de corrida); e 2017 – “Triathlon Iron Man” (3800m de natação, 180km de bike, 42km de corrida), talvez para participar de uma prova de Iron Man em Abril de 2018. Sei que pode parecer algo muito distante e que muita coisa poderá acontecer durante o percurso até o objetivo final – que adiantará ou atrasará sua realização - , mas após a correria de 2013 percebi que a pressa e ansiedade num esporte como o Triathlon (considerando como um hobby) não ajudam muito e podem ocasionar: lesões, fadiga, grandes investimentos e até conflitos familiares, devido ao grande volume de treinos.

Resumo por esporte:

- Natação: meu período forte de treinos foi aos 18 anos de idade (1998), quando participei durante 1 ano de competições internas na Academia Estilo, em São Bernardo do Campo, os quais tive que abandonar devido aos estudos. Desde aquela época tenho nadado raramente, retomando os treinos somente ao final de 2012 para utilizá-la no Triathlon. Minha natação é fraca e pretendo focar nesse esporte em 2014, paralelamente ao ciclismo. Nadar no mar foi uma novidade em 2013, já que antes eu somente chegava numa profundidade onde a água batesse na altura do umbigo, conforme orientações dos meus pais quando eu ainda era criança. Aprendi que se você estiver treinado e entrar no mar com muito respeito, seriedade e cautela, dificilmente algo dará errado. Pretendo participar de todas as Etapas do Circuito Netuno, na distância de 750m, para que eu consiga avaliar minha evolução (em 2013 consegui um quinto lugar na primeira Etapa, meu primeiro troféu, mas depois não participei mais das provas);

- Ciclismo: pedalei muito minha BMX quando ainda era “moleque”, arriscando-me até em pistas de skate, mas após aquela fase somente dei algumas voltas de mountain bike, daquelas mais baratas das Casas Bahia. No contato com o Triathlon, descobri que necessitava de uma bike um pouco diferente, de pneus finos, chamadas popularmente de “Speed”. Comprei a mais barata (custo x benefício) que encontrei no mercado, com a ajuda do meu sogro – ex-ciclista – e os amigos dela na loja Speed Bicicletas, com as condições mínimas para treinar e competir no esporte, pagando em 10 vezes (já quitada, ufa!). Foram treinos puxados, meu condicionamento para bike estava bem ruim, mas evoluí antes da minha interrupção quase geral em Julho/2013. Agora, tenho corrido atrás do prejuízo, com treinos na Estrada Velha e no rolo (suporte para fixação da bike) aqui em casa. Será outro esporte no qual terei que focar em 2014 para poder “brincar” de Triathlon, já que meu volume de treino até hoje ainda não passou de 400km rodados!;

- Corrida: apesar de pouco tempo, ainda é o esporte no qual tenho mais experiência, já que iniciei em 2008 e, desde então, tenho feito algumas provas todos os anos. Já fiz 2 São Silvestres (15km), 2 Meia Maratonas (21km – melhor tempo: 1:47:00) e 1 Maratona (42km – 4:24:00), além de inúmeras provas de 10km (melhor tempo: 44:42 – Energizer Race). Meu objetivo para 2014 são provas de 5km, onde estipulei como meta baixar de 20:00, além de fazer algumas provas de 10km, conforme minha disponibilidade nos treinos.

Outro incentivo são os amigos/colegas de trabalho, que toparam participar do “Desafio 150!”, onde todos buscarão realizar, no mínimo, os 150 minutos de atividades físicas semanais recomendados pela OMS – Organização Mundial da Saúde. Tenho recomendado o método FIRST de corrida, com uma planilha que promete levar um sedentário a correr 5km em 12 semanas (vide postagem anterior neste blog). Tudo isso também tem me incentivado a levar a atividade física para o lado profissional, quem sabe, iniciando uma faculdade de Educação Física daqui a alguns anos (moro próximo à FEFISA, uma faculdade muito renomada na área, aqui em Santo André).

Lembrando que a prática esportiva está intrinsecamente relacionada com uma alimentação saudável, muita disciplina, organização pessoal, além da mudança de diversos hábitos! Já estou há 1 ano sem refrigerante, tenho ingerido álcool no máximo 2 vezes na semana (meia lata de cerveja e/ou meio copo de vinho), conversa com muitos atletas amadores para entender sua rotina e como resolvem os conflitos pessoais e sociais que surgem no decorrer do processo. Para 2014: manter a abstinência de refrigerante (no começo é difícil, mas agora está fácil!), reduzir o consumo de doces para 1 vez por semana (sábados ou domingos), beber sucos e outras bebidas sem açúcar.

Bom, aqui estão meus planos para 2014, e claro, com a proposta de alimentar meu blog a cada novidade marcante durante meu percurso.

Referências citadas no texto:

Lobo Assessoria Esportiva: http://www.loboassessoria.com.br/

Clube Atlético Aramaçan: http://www.aramacan.com.br/

Loja onde comprei minha bike: http://www.speedbicicletas.com.br/

Página do Desafio 150!: https://www.facebook.com/groups/434730749990111/

Conheça alguns treinos - Método FIRST

Tenho comentado com alguns(mas) amigos(as) sobre esse método os quais tem se interessado por conhecê-lo. Assim, segue abaixo o treino sugerido para INICIANTES que pretendem concluir uma prova de 5km em 12 semanas.

Abaixo, segue também o treino que tenho seguido visando a melhora do meu tempo nos 5km:

Método FIRST de Treinamento de Corrida

Hoje foi meu primeiro dia de treinamento com o método FIRST (Instituto Furman de Corrida e Treinamento Científico), "3mais2"! São 3 dias de treinos de corrida com qualidade e mais 2 dias complementares, para a prática de outros esportes, por exemplo: natação e/ou ciclismo.

Após interromper provisoriamente meus treinos assessorados, por diversos motivos (prioridades financeiras, tempo com a família etc), num belo dia em que fui tomar um café na padaria perto de onde trabalho, resolvi dar uma olhada naquelas publicações que ficam expostas em comércios (restaurantes de estrada costumam ter muito). Então encontrei um livro chamado "Treine Menos, Corra Mais" (Runners World - Bill Pierce, Scott Murr e Ray Moss - Gente Editora). Ao ler as costas do livro, achei que aquilo se adequava perfeitamente ao que eu precisava e poderia ter naquela momento da minha vida. Curioso, comprei e comecei a lê-lo...

No primeiro dia, devorei o conteúdo, lendo praticamente 1/4 do mesmo! Parecia conversar de igual para igual, sem pudores ou dúvidas do que dizia, era perfeito demais! Resolvi me organizar para iniciar o treino proposto de 12 semanas e hoje foi o primeiro dia, com tiros de 400m.

Optei por focar a distância de 5km, pois a mesma serviria para meu objetivo inicial: o short triathlon! Além disso, o volume reduzido faria com que meus treinos fossem mais breves e reduzisse o risco de lesão, já que estou em recuperação do joelho esquerdo, prejudicado durante a maratona do RJ.

É isso, agora é experimentar e relatar os resultados após 12 semanas de treino disciplinado e ver se consigo meu tempo de 22:30 da prova de São Bernardo do Campo do último dia 04/08/2013. Minha noiva Juliana e minha amiga do trabalho, Patrícia, também toparam iniciar o treinamento para iniciantes, com o objetivo de realizarem a primeira prova de 5km.